Sophrologie au masculin

Adulte
Séance individuelle

Utilité de la sophrologie dans la vie quotidienne ?

La sophrologie permet de reconnaître les effets du stress dans votre corps (tensions corporelles, physiques ou psychologiques) tels :

- les manifestation du stress (du mal à s’endormir, se réveiller pendant la nuit, du mal à se motiver le matin, sommeil agité, non réparateur),
- des tremblements, les muscles tressaillent,
- des problèmes de peau,
- envie de bouger continuellement,
- de la difficulté à se détendre,
- une grande fatigue,
- des envies de manger ou un manque d’appêtit,
- des étourdissements ou des vertiges (désagréments persistants alors que vos examens médicaux, vos analyses de sangs, vos examens prescrits par votre médecin généraliste sont bons),
- des bouffées de chaleur ou des frissons,
- des tics,
- des tocs (troubles obsessionnels compulsifs),
- des douleurs dans le dos,
- des "bobos" à répétition,
- des troubles de la mémoire,
- des crises de nerf, des crises d’angoisse, d’anxiété,
- des accès de fatigue, des coups de pompe inexpliqués, un épuisement général,
- une perte de la libido
- un manque de motivation.

Le stress a trois phases

Selon le "syndrome général d’adaptation" (nom d’origine du stress), on rencontre trois phases dans la réaction aux stresseurs :

> Phase  1 : la phase d’alarme
C’est la réponse psycho-physiologique à tout stress, que l’on appelle la réponse de "combat ou de fuite)". La stimulation du système nerveux, principalement le système nerveux sympathique, aboutit à la sécrétion d’hormones notamment l’adrénaline.
La sécrétion d’hormones et de messagers chimiques permet la mise en place immédiate des forces vives de notre corps.

Bon à savoir : L’adrénaline libérée dans le sang présente un pic sécrétoire deux minutes après le stimulus (déclencheur du stress), son délai d’action est donc immédiat. Son rôle est de préparer le corps à une action (combat ou fuite).

Rôle de la sophrologie La mobilisation d’énergie permettra de faire face à un danger, réel ou imaginaire, et d’augmenter la capacité physique du corps en lui conférant plus de force et de dynamisme.

> Phase 2 : la phase de résistance (ou d’adaptation)
Si l’agression (le déclencheur du stress) persiste, toujours selon notre terrain et notre personnalité, la réaction d’adaptation provoque la mise en place de la résistance face à l’ennemi qui consiste à préserver l’organisme d’un épuisement rapide des réserves défensives.

Bon à savoir : les systèmes nerveux et endocrinien enclenchent la vitesse supérieure pour compenser les effets du stress. Le système endocrinien va sécréter au cours d’une période beaucoup plus longue (5 à 30 minutes) une autre hormone, le cortisol. Celle-ci est chargée de stimuler la synthèse des sucres (d’où le lien entre stress et prise de poids) afin d’aider l’organisme à résister, en attendant que passe le danger, sans épuiser les ressources internes.

Rôle de la Sophrologie : Pour tenter de résister au stress, nous adoptons généralement 3 attitudes  :
- fuir les situation stressantes, ou au contraire,
- se préparer (examiner, confronter), ou,
- faire comme si les difficultés n’existaient pas.
La sophrologie accompagne, de manière naturelle et douce, l’individu à "traverser" cette phase d’adaptation, en préservant son bien-être au quotidien.

- Phase 3 : la phase d’épuisement
Si le rythme des sollicitations ne s’espace pas, le corps ne peut pas reconstituer ses réserves. Après une exposition prolongée au stress (déclencheur du stress), les mécanismes d’adaptation et de résistance de l’organisme cèdent : c’est la phase d’épuisement.

Bon à savoir : en clair, l’organisme "craque" car il a épuisé des "munitions" psychologiques et biologiques pour se défendre. A ce stade, l’individu commence à se sentir vraiment mal, le stress est perceptible physiquement, émotionnellement et intellectuellement.

Rôle de la Sophrologie : C’est la phase où les maladies s’installent, brutalement ou progressivement, pour obliger l’organisme à s’arrêter ! Il devient nécessaire de consulter un thérapeute (sophrologue, relaxologue, psychothérapeute, psychiatre, etc) afin d’éviter les effets dévastateurs d’un stress continu (manque d’élan vital, dépression, etc). La sophrologie se suffit à elle-même, elle est également complémentaire à une psychothérapie.

Les causes du stress

Elles sont multiples et souvent sous estimées : alimentaires, physiques, agents perturbateurs, environnementales.

L’agent stressant ou stresseur est une force extérieure ou intérieure. Il est de nature très diverse :

- traumatismes psychologiques (décès, séparation, perte importante, changement brutal de situation ou de vie...)
- sentiments, émotions excessifs (peur, colère, contrariété, frustration, harcèlement moral, soucis divers...),
- fatique physique et mentale (surmenage physique, manque de sommeil, sommeil non réparateur...),
- agents physiques (brûlures, froid, sécheresse, variation de pression, pollution atmosphérique...),
- agents traumatiques physiques (fracture, choc opératoire, hémorragies...),
- agents toxiques (métaux lourds, radicaux libres, intolérances alimentaires : lait, gluten),
- agents infectieux (microbes, virus).

Les causes physiques du stress

Il s’agit de tous les symptômes d’un mal bien réel et insidieux (fatigue chronique, état de stress sans raison apparente, blocages vertébraux, contractures musculaires...), difficile à découvrir et tapi dans des zones profondes de notre corps.

Domaines de compétences de la Sophrologie

• surmonter une situation qui vous empêche d’être détendu :
  - vous appréhendez l’approche de la retraite (sentiment d’inutilité,
  manque d’envie, peurs, doute...),
  - la retraite est là, et vous ne vous y habituez pas (relation difficile avec votre conjoint, l’idée de rester à la maison sans occupation "planifiée" vous effraie, vous ne supportez plus d’être "socialement" inactif, manque de projets, remords, culpabilité, peurs, la vie à deux vous connaissiez peu car pris par vos occupations professionnelles durant des années...),
  - vous venez d’apprendre votre licenciement, vous venez de perdre votre emploi,
  - vous êtes chercheur d’emploi, vous commencez à perdre confiance en vos compétences, valeurs, qualités humaines,
  - vous ne supportez plus de ruminer, ressasser sans cesse,
  - la solitude vous pèse (vous n’avez plus envie de bouger, d’être dans l’action),
  - une histoire se termine et vous vivez mal cette séparation,
  - vous ressassez vos échecs, le doute s’installe..
  

• gérer le sommeil
  - difficulté d’endormissement
  - insomnie
  - réveil nocturne
  - hypersomnie
  
  
• atténuer le stress
  - répétition avec lesquelles les choses se déroulent
  - perçu comme un défi ou une fatalité
  - limite vos actions, vos projets
  
  
• dompter les dépendances
  - le tabagisme (fumez-vous par plaisir ? pour vous stimuler ou vous donner un "coup de fouet", pour vous rassurer ou se donner une certaine image ?)
  - les troubles alimentaires (comportements compulsifs)
  
  
• s’entretenir intellectuellement
  - développer cette fonction, qui est une fonction naturelle de l’Homme
  
  
• s’entretenir mentalement
  - réduire le niveau d’anxiété
  - maîtriser ses émotions
  - réduire l’impact des interférences affectives négatives (sentiment d’échecs, démotivation, doutes)
  - motivation
  - concentration
  - mémorisation
  - fatigue
  - confiance en soi
  - capacité à mobiliser ses forces internes
  
  
• maîtriser et oser faire un tour du côté des émotions
  - colère,
  - peurs,
  - tristesse
  - culpabilité
  

• vous préparer à un objectif
  - préparation mentale à une compétition (sportive, audition, professionnelle...)
  - prise de parole en public,
  - planifier un projet de longue date (voyage, faire une activité nouvelle)
  
  
• dépasser un tracas
  - fatigue,
  - pleurs,
  - peurs,
  - angoisse,
  - colère,
  - perte de l’élan vital,
  - maladie  psychosomatique (réduire les effets anxiogènes : spasmophilie,  asthme, fibromyalgie).
  
  
• évolution personnelle
  - entretenir la confiance en soi,
  - mieux communiquer avec soi-même, votre famille, vos amis, vos salariés, vos collègues,
  - dépasser votre timidité,
  - oser s’affirmer encore plus ou oser dire non,
  - arrêter de fumer
  - gérer vos comportements compulsifs (alimentaires)
  - être plus créatif,
  - exprimer vos besoins.

• troubles de la sexualité chez l’Homme
  
  > Chez l’Homme et chez la Femme
    Pour les troubles de la sexualité (comme dans de nombreux tracas), chez l’Homme comme chez la Femme, avant d’aborder les besoins et attentes spécifiques, nous prenons le temps de nous arrêter sur les émotions (où en sont-elles, comment les vivons-nous, arrivons-nous à les gérer...) / en savoir plus
  En effet, avec mon expérience et les confidences des clients et clientes au fil des séances et au sein de mon cabinet (je remercie ici leur courage, leur audace... gage de trouver une qualité de vie meilleure y compris sexuelle), il ressort que les  émotions ne sont pas plus féminines, que masculines (même si certaines apparaissent traditionnellement comme telles) !
  
  Elles sont ressenties ou vécues de manière personnelle et différente certes, mais majoritairement peu ou pas exprimées... in fine, l’homme comme la femme, est prisonnier de cet état et malheureux sans oser le dire ! S’ensuivent l’escale des disputes, des reproches (qui viennent renforcer notre manque de confiance en soi, notre mesestime de soi voire accentuer nos troubles sexuels, entre autres). Un océan d’l’incompréhension chez l’un comme chez l’autre ou dans le couple !
  Cette non-communication est parfois fatale pour la solidité de chacun et du couple en particulier voire à l’origine d’une séparation.
  
  Ce constat fait...  la Sophrologie douce / en savoir plus que je pratique (basée essentiellement sur nos émotions) peut elle à son niveau apporter un début de réponse ? Oui dans de nombreux cas. Comment ? Oser aborder les questions de sexualité individuellement, sans tabous, retrouver confiance en soi, gérer les émotions, atténuer les effets négatifs liés à des situations négatives précédentes ou douloureuses.
  Objectif ? Apporter une vue panoramique du sujet et une prise de conscience... en toute conscience ! C’est l’essence même de la Sophrologie...
  
  Madame, Monsieur... prêt ? Prête ? individuellement, à bousculer un peu vos habitudes, revoir vos préjugés ou tordre le coup à vos croyances souvent limitantes ou négatives ? Si oui, la Sophrologie douce apporte ses réponses.
  
  
  
  > Chez l’Homme
  - liés à des émotions non-exprimées (apprendre à "oser demander ou exprimer un besoin" : "j’ai besoin que tu m’aimes" ou "j’ai envie d’être aimé" par exemple, "j’ai le besoin de me sentir rassuré par notre histoire), mal assumées ou peu gérées (orgueil, fierté, peurs, jalousie, doute, orgueil, colère, tristesse, besoin d’amour, culpabilité),
  
  - troubles de la sexualité
  (liés à des phénomènes variés : poids de l’éducation, de la tradition, perte passagère ou ancienne de la confiance en soi, expérience précédente dont les phrases négatives, qui mettent en doute vos capacités d’identité, d’homme et sexuel vous perturbent encore, rôle de l’épouse ou de la compagne : femme ? mère ? amie ?, état anxieux ou dépressif, ne pas "oser dire, exprimer ou demander"),
  - éjaculation précoce,
  - baisse du désir sexuel.
  
  

Prendre rendez-vous ? Un conseil ?
> par téléphone : 06 08 51 12 23 - 01 55 96 03 28
> par mail contact@larelaxationsaintmaur.com
> sur le site internet www.larelaxationsaintmaur.com
> sur rendez-vous : du lundi au samedi de 7 h 30 à 21 h - au Cabinet de Michelle Marnat, Sophrologue et Relaxologue, 10 bis, avenue du Général Leclerc à Saint-Maur (94).

Durée d’une séance (2 possibilités) :
- 1 heure
- 1 heure 30.

Tarif
- 52 euros : 1 h
- 60 euros : 1 h 30.

En quoi consiste la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel
efficace, à la signature douce et naturelle, pour retrouver équilibre et mieux-être.

Partant du postulat que l’homme comme la femme, aspire à vivre bien au quotidien, la sophrologie, offre une façon nouvelle de se regarder soi-même, en proposant des choix et
des options multiples (relaxation, sophrologie, sophro-relaxation, développer notre
créativité, étoffer nos cinq sens pour être encore plus à l’écoute de nous-même et
des autres, s’accepter tel que l’on est pour évoluer, etc).

D’une manière créatrice et imagée, la sophro-relaxation permet d’ajouter de nouvelles
couleurs sur notre palette, pour nous permettre d’élargir notre répertoire et de réaliser
des oeuvres de meilleure qualité artistique.

Elle peut être utilisée seule, en association avec un traitement médical ou une
psychothérapie. Dans certaines indications thérapeutiques, elle est pratiquée
en complément d’un suivi médical et ne saurait s’y substituer.

Elle s’appuie sur des exercices de respiration, de détente corporelle (pour
dénouer les tensions, lâcher-prise, etc) et un ensemble de techniques qui tirent le meilleur de la relaxation occidentale et orientale.

Elle permet peu à peu l’équilibre des potentialités de la personne. Le sophrologue envisage la personne comme un tout et non à travers le symptôme dont elle souffre.

La sophrologie, en séance individuelle, s’adapte de manière ciblée et "sur mesure"  à la demande du client (ses objectifs, ses besoins, le temps qu’il peut consacrer aux pratiques, son investissement à pratiquer hors séance, etc). 

Ce protocole est proposé au client pour validation. Ce principe permet
de définir le rôle de chacun : gage d’autonomie pour le client, de transmission pour le sophrologue et pour les deux, une co-responsabilité.

La sophro-relaxation est une compétence qui s’améliore par la pratique.

La méthode

La sophrologie consiste en la recherche et l’utilisation d’un état modifié de conscience
dans un but thérapeutique, état situé entre la veille et le sommeil.
Chaque individu connait au cours de sa journée une variété de ces états de conscience
tout à fait naturels.

Prenons un exemple : une personne qui rêve ou qui est distraite (le dicton populaire dit
"elle est dans la lune"), sa conscience est alors moins vigilante qu’à l’ordinaire, la sophrologie va tout simplement travailler dans cet état similaire de vigilance.



En quoi la sophrologie peut-elle nous être utile ?

En balayant peu à peu les pensées omniprésentes, récurrentes et perturbantes,
l’inconscient se trouve libéré des entraves, des blocages voire des appréciations
négatives ou erronés de la conscience. Sa réceptivité s’en trouve accrue.

L’inconscient contrôle et orchestre notre fonctionnement physique et cérébral
au quotidien.

Il pourra ainsi jouer pleinement son rôle en influant de manière positive sur
un comportement donné, l’appréciation d’un événement ou d’une situation.
Ainsi, à terme, la conscience est plus éclairée... et l’objectif atteint : l’autonomie (de décision, de pensée).

Comment est-elle utilisée ?

La sophrologie utilise des techniques de relaxation variées et reconnues
(relaxation coréenne, Schultz,  Jacobson) ,pour atteindre cette
dimension profonde de calme physique et mental.

C’est dans cet espace de neutralité que le travail thérapeutique va pouvoir
commencer pour le client. J’utilise volontairement le mot "client" et non "patient" : personne n’est malade, un sophrologue n’est pas un médecin.

C’est par la voix que le sophrologue va guider son client, en ayant recours
notamment à l’imagination.

Ainsi, la Sophro-relaxation a sa place dans notre environnement urbain, en
complément d’une bonne hygiène de vie ou pour entretenir sa forme - physique, psychique et mentale tout comme un cours d’aqua-gym ou de yoga par exemple.

Notons que la relaxation est une compétence qui s’améliore par la pratique.
 

La Sophrologie : 50 ans... autant en lettres de noblesse !

Depuis sa naissance en 1960, son domaine le plus connu du grand public
est sans doute la préparation à la maternité (longtemps appelé accouchement sans douleur). Il en va de même pour la relaxation qui est souvent associé à la sophrologie.

Elle a également prouvé son efficacité dans certains domaines par exemple :

Médical

Sportif
Elle aide à une récupération physique rapide, à la préparation mentale,
à développer la performance...


Sport, Examen, concours, audition
Par la préparation mentale, la sophrologie aide à gérer le trac,
maîtriser la peur de l’échec liée à une expérience négative antérieure...


Tout public
Elle participe à développer des capacités de mémorisation,  de concentration,
accéder à davantage de confiance en soi, mieux communiquer avec les autres,
arrêter de fumer, renforcer l’estime de soi, se préparer à un examen ou
un entretien d’embauche, gérer son stress et ses émotions...

Pour quelles raisons pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse à toute personne qui souhaite résoudre un
problème ponctuel, évoluer vers une existence plus confortable émotionnellement parlant, épanouissante ou un meilleur équilibre.

Elle permet entre autres :

- de trouver la relaxation physique et mentale
- de comprendre nos émotions, en faire nos alliés au quotidien
- de gérer le stress, l’anxiété, les maladies psychosomatiques (asthme...)
- de développer ses capacités (concentration, mémoire, créativité...)
- d’améliorer la qualité du sommeil
- de se libérer d’une dépendance
- de se détacher d’une croyance limitante ("je n’y arriverai jamais", "je suis nul"...),
- de prendre soin de soi

• de se préparer à des événements :
          . prise de parole en public
          . compétitions (amateur ou professionnelle)
          . rendez-vous professionnel