Compétences de la Sophrologie :
Adulte
> Séance individuelle
> Séance collective - gérer ou surmonter une situation qui vous empêche d’être bien
- la ménopause ou ses premiers symptômes : pleurs,
moral en berne, perte de la libido, entre sourires et larmes
vous ne vous retrouvez plus...
- vous appréhendez l’approche de la retraite (sentiment d’inutilité,
manque d’envie, peurs, doute...),
-
la
retraite est là, et vous ne vous y habituez pas (relation difficile
avec votre conjoint, l’idée de rester à la maison sans occupation
"planifiée" vous effraie, vous ne supportez plus d’être "socialement"
inactif, manque de projets, remords, culpabilité, peurs, la vie à deux
vous connaissiez peu car pris par vos occupations professionnelles
durant des années...),
- vous venez d’apprendre votre licenciement, vous venez de perdre votre emploi,
- vous êtes chercheur d’emploi, vous commencez à perdre confiance en vos compétences, valeurs, qualités humaines,
- vous ne supportez plus de rester seul(e),
- la solitude vous pèse (vous n’avez plus envie de bouger, d’être dans l’action),
- une histoire se termine et vous vivez mal cette séparation,
- vous ressassez vos échecs et le doute s’installe..
- le sommeil
- difficulté d’endormissement
- insomnie
- réveil nocturne
- hypersomnie
- le stress
- répétition avec lesquelles les choses se déroulent
- perçu comme un défi ou une fatalité
- limitant vos actions, vos projets
- les dépendances
-
le tabagisme (fumez-vous par plaisir ? pour vous stimuler ou vous
donner un "coup de fouet", pour vous rassurer ou se donner une certaine
image... ?)
- les troubles alimentaires (obésité, boulimie, comportements compulsifs)
- mémoire et concentration
- développer cette fonction, qui est une fonction naturelle de l’Homme
- la préparation aux examens
- réduire le niveau d’anxiété
- maîtriser ses émotions
- réduire l’impact des interférences affectives négatives (sentiment d’échecs, démotivation, doutes)
- motivation
- concentration
- mémorisation
- fatigue
- confiance en soi
- capacité à mobiliser ses forces internes
- gérer vos émotions
- colère,
- peurs,
- tristesse
- culpabiité
- se préparer à un objectif
- préparation mentale à une compétition (sportive, audition, professionnelle...)
- prise de parole en public,
- limiter ou dépasser un tracas ou mal-être
- fatigue,
- pleurs,
- peurs,
- angoisse,
- colère,
- perte de l’élan vital,
- maladie psychosomatique (réduire les effets anxiogènes : spasmophilie, asthme, fibromyalgie).
- troubles de la sexualité chez la Femme, chez l’Homme
> Chez l’Homme et chez la Femme
Pour les troubles de la sexualité (comme dans de nombreux tracas), chez
l’Homme comme
chez la Femme, avant d’aborder les besoins et attentes spécifiques,
nous prenons le temps de nous arrêter sur les émotions (où en
sont-elles, comment les vivons-nous, arrivons-nous à les gérer...) / en savoir plus
En effet, avec mon expérience et les confidences des clients et
clientes au fil des séances et au sein de mon cabinet (je remercie ici
leur courage, leur audace... gage de trouver une qualité de vie
meilleure y compris sexuelle), il ressort que les émotions ne sont pas
plus féminines, que masculines (même si certaines apparaissent
traditionnellement comme telles) !
Elles sont ressenties ou vécues de manière personnelle et différente certes,
mais majoritairement peu ou pas exprimées... in fine, l’homme comme la
femme, est prisonnier de cet état et malheureux sans oser le dire ! S’ensuivent l’escale des
disputes, des reproches (qui viennent renforcer notre manque de
confiance en soi, notre mesestime de soi voire accentuer nos troubles sexuels,
entre autres). Un océan d’l’incompréhension chez l’un comme chez
l’autre ou dans le couple !
Cette
non-communication est parfois fatale pour la solidité de chacun et du
couple en particulier voire à l’origine d’une séparation.
Ce
constat fait... la Sophrologie douce / en savoir plus que
je pratique (basée
essentiellement sur nos émotions) peut elle à son niveau apporter un
début de réponse ? Oui dans de nombreux cas. Comment ? Oser aborder les
questions de sexualité individuellement, sans tabous, retrouver
confiance en soi, gérer les émotions, atténuer les effets négatifs liés
à des situations négatives précédentes ou douloureuses.
Objectif
? Apporter une vue panoramique du sujet et une prise de conscience...
en toute conscience ! C’est l’essence même de la Sophrologie...
Madame,
Monsieur... prêt ? Prête ?
individuellement, à bousculer un peu vos habitudes, revoir vos préjugés
ou tordre le coup à vos croyances souvent limitantes ou négatives ? Si
oui, la Sophrologie douce apporte ses réponses.
> Chez la Femme
- liés à des émotions non-exprimées (apprendre
à "oser demander ou exprimer un besoin" : "j’ai besoin que tu m’aimes"
ou "j’ai envie d’être aimée" par exemple), mal assumées ou peu gérées
(peurs, jalousie, doute, orgueil, colère, tristesse, besoin d’amour,
culpabilité),
- faible libido, antécédents de rapports sexuels douloureux, antécédents de traumatismes sexuels,
- la ménopause / en savoir plus modifie profondément la sexualité chez les femmes Accompagner
ces changements par la nécessite de pouvoir revenir à un rapport à son
corps, plus harmonieux, plus détendu, plus tranquille. Pouvoir aider
son corps à rester dans une dimension désirante, se tonifier (selon la
femme pré-ménopausée ou ménopausée, son corps modifié, elle se sent
moins désirable, se dit que les hommes ne peuvent plus la désirer comme
avant...)
- la ménopause et ses changements (
prise de poids, plus
de règles, bouffées de chaleur, rapport au corps changé, irritabilité,
sécheresse vaginale... résultat, la femme met sa sexualité au second
plan... est-ce la meilleure solution ?)
> Chez l’Homme
- liés à des émotions non-exprimées (apprendre
à "oser demander ou exprimer un besoin" : "j’ai besoin que tu m’aimes"
ou "j’ai envie d’être aimé" par exemple, "j’ai le besoin de me sentir rassuré par notre histoire), mal assumées ou peu gérées
(orgueil, fierté, peurs, jalousie, doute, orgueil, colère, tristesse, besoin d’amour,
culpabilité),
- troubles de la sexualité
(liés à des phénomènes variés : poids de l’éducation, de la tradition, perte
passagère ou ancienne de la confiance en soi, expérience précédente
dont les phrases négatives, qui mettent en doute vos capacités
d’identité, d’homme et sexuel vous perturbent encore, rôle de l’épouse
ou de la compagne : femme ? mère ? amie ?, état anxieux ou dépressif,
ne pas "oser dire, exprimer ou demander"),
- éjaculation précoce,
- baisse du désir sexuel.
- évolution personnelle
- renforcer l’estime de soi,
- développer la confiance en soi,
- mieux communiquer avec soi-même, l’entourage,
- dépasser votre timidité,
- oser dire ou oser dire non,
- arrêter de fumer
- gérer vos comportements compulsifs (boulimie)
- être plus créatif,
- exprimer ses besoins.
La Sophrologie : 50 ans et des lettres de noblesse !
Depuis sa naissance en 1960, son domaine le plus connu du grand public
est sans doute la préparation à la maternité (longtemps appelé accouchement sans douleur). Il en va de même pour la relaxation qui est souvent associé à la sophrologie.
Elle a également prouvé son efficacité dans les domaines suivants...
Médical
-
elle peut apaiser (elle est même très bénéfique pour certains) les signes associés à la
fibromyalgie (fatigue générale, fatigabilité musculaire, troubles du
sommeil, troubles anxio-dépressif, céphalées, migraine).
Qu’est-ce que la fibromyalgie ?
Reconnue
par l’OMS depuis 1992, elle touche 1,2 million de français. Sa
pathologie est mal appréhendée car scientifiquement mal connue et les
symptômes sont multiples et variables dans le temps : son "handicap"
peut être ressentie comme "j’ai mal partout, et je suis toujours
fatigué(e). La personne n’ose plus bouger... et inéluctablement le
manque de confiance en soi guette très souvent.
Quelles sont les techniques qui peuvent aider à soulager les fibromyalgiques ?
Les
études tendent à prouver que les fibromyalgiques sont un peu soulagés
avec des massages doux et relaxants (la peau étant déjà sensible,
éviter les massages agressifs), la microkiné, la sophrologie, la
relaxation, des bains de boue...
- elle apporte, tant aux soignants qu’aux soignés, des techniques complémentaires qui permettent de gérer le stress et la douleur,
- elle accompagne la future maman dans la détente,
Scolaire
* pour les Enseignants et les Elèves : ramener le calme et la concentration dans la classe,
grâce à des exercices simples,
* pour les Etudiants : confiance en soi, gérer les émotions et le stress, améliorer
la concentration, supprimer les angoisses et les peurs des exposés et des partiels,
mieux se connaître (qui reste un facteur de réussite), être plus positif, lutter
contre la lassitude, le découragement, stimuler la volonté et l’imagination,
gérer la fatigue et l’insomnie, "débrancher" le mental, développer la créativité,
lutter contre les périodes de doutes, de déprime, se détendre...
Sportif
Elle aide à une récupération physique rapide, à la préparation mentale,
à développer la performance...
Sport, Examen, concours, audition
Par la préparation mentale, la sophrologie aide à gérer le trac,
maîtriser la peur de l’échec liée à une expérience négative antérieure...
Tout public (enfants, adolescents, adultes)
Elle participe à développer des capacités de mémorisation, de concentration,
accéder à davantage de confiance en soi, mieux communiquer avec les autres,
arrêter de fumer, renforcer l’estime de soi, se préparer à un examen ou
un entretien d’embauche, gérer son stress et ses émotions...
A l’abri du jugement, de la compétition et dans le respect de chacun,
une invitation au calme et au bien-être,
> Cultiver notre dynamisme
- Apprendre à se relaxer (détente corporelle et mentale)
- Améliorer le sommeil (insomnie, réveil nocturne...)
- Faire baisser notre niveau de fatigue
- entretenir notre "capital mémoire et concentration"
- Cultiver une certaine douceur de vivre
- Prendre du temps pour soi
> Bousculer nos habitudes : notre développement personnel
- Découvrir le rôle de nos émotions dans notre façon de manger,
- Atténuer les effets liés au stress (peurs, angoisses, pleurs, doutes...),
- Mieux maîtriser nos émotions (colère, peur, tristesse),
- Accompagner et évoquer les émotions liées à la ménopause (alternance entre
rires et larmes, doutes et culpalilité, accepter son corps, réapprendre à s’aimer...),
- Anticiper ou gérer une situation personnelle ou difficile (reconversion professionnelle,
retraite, chômage...),
- Fonctionner de façon plus positive,
- Renforcer la confiance en soi,
- Se préparer pour un entretien d’embauche, une compétition, une audition...,
- Entretenir nos capacités intellectuelles (mémoire, concentration, créativité...)
- Gérer une situation personnelle difficile (séparation, divorce, chômage, retraire...),
- Arrêter de fumer,
- Mieux communiquer avec soi et les autres,
- Diminuer les effets psychologiques liés à un surpoids (culpabilité...).
> Apprendre la détente pour la future maman ou la jeune maman
- Apprendre à se détendre pendant sa grossesse (le papa est bienvenu)
- S’occuper de soi après l’arrivée de bébé (pour toi, pour moi, pour nous...)
> Permettre à l’enfant de se relaxer
- Etirer son corps en douceur (pour calmer ou dynamiser...)
- Favoriser la concentration
- Améliorer la disponibilité psycho-corporelle (agressivité, démotivation,
timidité, troubles du sommeil, énurésie...)
> Développer la créativité, la mémoire chez l’étudiant
- Se préparer mentalement pour réussir ses examens (forfait 3 séances)
- Apprendre à se détendre pour dénouer les tensions (nuque, cou, dos...)
- Gérer ses doutes, réguler les troubles du sommeil, se détacher d’une émotion (peur de l’échec)
liée à une expérience négative antérieure...
> Gérer les problèmes (psychosomatiques entre autres)
- Rétablir l’équilibre psycho-corporel (spasmophilie, migraine, asthme...) -
apaiser les effets liées à la fibromyalgie (fatigue générale, tensions
musculaires, troubles du sommeil, anxiété, perte de la confiance en
soi).
Pour quelles raisons pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à toute personne qui souhaite résoudre un
problème ponctuel, évoluer vers une existence plus confortable émotionnellement parlant, épanouissante ou un meilleur équilibre.
Elle permet entre autres :
- de trouver la relaxation physique et mentale
- de comprendre nos émotions, en faire nos alliés au quotidien
- de gérer le stress, l’anxiété, les maladies psychosomatiques (asthme...)
- de développer ses capacités (concentration, mémoire, créativité...)
- d’améliorer la qualité du sommeil
- de se libérer d’une dépendance
- de se détacher d’une croyance limitante ("je n’y arriverai jamais", "je suis nul(le)"...),
- de prendre soin de soi
- de se préparer à des événements :
. prise de parole en public
. compétitions sportives (amateur ou professionnelle)
. examens (scolaires ou médicaux)
. maternité
Conclusion
Les exercices de relaxation sophroniques vous permettront de répondre, naturelle et efficace, aux maux ou tracas de la vie quotidienne.
C’est parce qu’elle participe à la connaissance et à l’acceptation de soi, de manière simple et naturelle, que la sophrologie peut devenir une aide efficace, à un moment dans
notre vie. Elle se suffit à elle-même dans ses domaines de compétences
certes, elle renforce également un travail fait en psychothérapie. Elle
propose d’évoluer ou se porter (encore) mieux.
La détente corporelle dans l’action, l’apaisement mental, la
concentration et un regard positif et réaliste sur l’existence
découlent de son entraînement.
A l’aube de ce XXIème siècle, chaque Homme, chaque Femme a un défi à relever : apprivoiser ses émotions, s’appuyer sur ses cinq sens innés, apprendre à se détendre pour être bien et penser mieux et avec précision, se faire respecter dans son identité ou être efficace intelligemment !
La Sophrologie propose ses solutions, douces et naturelles, apporte des réponses pour gérer notre stress et répond à notre
besoin de calme.
|
|
Enfant et Adolescent
(6 ans / 15 ans)
> Séance individuelle
Quand essayer la Sophrologie ?
Depuis
près d’un demi-siècle (je rappelle que la sophrologie a été créée en
1960 par un Médecin -psychiatre, et qu’elle a fait son entrée par la
grande porte : la maternité !), la Sophrologie a prouvé son efficacité auprès d’un jeune public, dans les domaines suivants :
- peur de la dictée,
- difficulté à trouver le sommeil,
- est très actif,
- rencontre des problèmes de poids,
- timidité,
- manque de concentration,
- manque de confiance en soi,
- troubles du comportement (colère, agressivité, impatience, timidité...),
- angoisses,
- l’aider à vivre un changement de vie familiale, trouver ses repères (naissance du petit frère ou d’une petite soeur, divorce, changement d’école...),
- énurésie
- tics nerveux
- bégaiements
A quoi sert la Relaxation ?
Apprendre à se relaxer c’est...
-
apprendre à renforcer la confiance en soi ou apprécier les jolis
moments (et non exiger tout de l’autre, avoir un comportement
autoritaire),
- la respiration qui apaise,
- apprendre à exprimer ses émotions (colère, peurs, tristesse) pour éviter d’accumuler des interprétations souvent négatives,
- vider les pensées parasites,
- calmer un enfant agité,
- rassurer un enfant anxieux,
- gérer son impatience,
- se concentrer pour mémoriser.
Comment la sophro-relaxation est-elle utile pour l’enfant ?
Une séance de relaxation contribue à apaiser son comportement, à se sentir mieux, à
l’école, au collège ou ailleurs, à accepter l’arrivée d’un petit frère ou d’une
petite sœur, à mieux trouver sa place dans sa famille recomposée,
retrouver le goût de vivre pleinement sa vie d’enfant, réapprendre à sourire, à rêver ou créer.
Il
s’agit donc d’établir des moments privilégiés pour se ressourcer, se
recentrer. Les enfants ressentent spontanément et complètement ce
besoin de calme et de silence, même si d’apparence son comportement est
turbulent.
Elle permet, de manière douce, ludique et surtout naturelle, de s’adapter aux besoins et
à l’envie de faire (ou pas) de l’enfant, de proposer des techniques de
relaxation adaptées, tenant compte de son âge, sa maturité.
Ludiques,
(le sophrologue n’est ni médecin, il ne fait pas de piqûres et ne porte
pas de blouse blanche, ni psy), les séances font également appel à
l’imagination, à l’éveil des cinq sens (odorat, ouïe, toucher, vue,
goût). Nous pouvons également faire appel aux contes, aux jeux, à la musique, dessins, selon ses goûts, ses besoins.
Ce
côté ludique de thérapie permet de jouer tout naturellement, se
détendre et s’apaiser, tout en venant à bout de certains soucis ou
peurs éventuels.
Les
exercices proposés le seront dans la bonne humeur, sur un mode gratuit
(c’est à dire sans recherche de résultats, ni de pressions
extérieures).
A tout moment l’enfant pourra donc ne pas réaliser tel ou tel exercice. Son "apprivoisement" ultérieur n’en sera que facilité.
Durée d’une séance
De 30 mn à 45 mn (selon l’âge de l’enfant, sa disponibilité au moment de la séance).
Tarif de la séance
42 € en séance individuelle (30 mn à 45 mn).
Conclusion
La
sophrologie se suffit à elle-même dans ses domaines de compétences,
elle peut également être utilisée en complément d’une thérapie.
Je termine en citant Marcel Rufo, pédo-psychiatre : "Je suis de ceux qui défendent le recours aux techniques de médiation
corporelle comme la sophrologie ou la relaxation, dans la prise en
charge corporelle des enfants ou adolescents, avant de passer à une
psychothérapie".
En quoi consiste la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel
efficace, à la signature douce et naturelle, pour retrouver équilibre et mieux-être.
Elle offre une façon nouvelle de se regarder soi-même, en proposant des choix et
des options multiples (relaxation, sophrologie, sophro-relaxation, développer notre
créativité, étoffer nos cinq sens pour être encore plus à l’écoute de nous-même et
des autres, s’accepter tel que l’on est pour évoluer, etc).
D’une manière créatrice et imagée, la sophro-relaxation permet d’ajouter de nouvelles
couleurs sur notre palette, pour nous permettre d’élargir notre répertoire et de réaliser
des oeuvres de meilleure qualité artistique.
Elle peut être utilisée seule, en association avec un traitement médical ou une
psychothérapie. Dans certaines indications thérapeutiques, elle est pratiquée
en complément d’un suivi médical et ne saurait s’y substituer.
Elle s’appuie sur des exercices de respiration, de détente corporelle (pour
dénouer les tensions, lâcher-prise, etc), la pensée positive, la visualisation, etc
et un ensemble de techniques qui tirent le meilleur de la relaxation occidentale
et orientale et cela depuis dès millénaires.
Elle permet peu à peu l’harmonisation et le développement des potentialités
de la personne. Le sophrologue envisage la personne comme un tout et non à
travers le symptôme dont elle souffre.
La
sophrologie, en séance individuelle, s’adapte de manière ciblée et "sur
mesure" à la demande du client (ses objectifs, ses besoins, le temps
qu’il peut consacrer aux pratiques, son investissement à pratiquer hors
séance, etc).
Ce protocole est proposé au client pour validation. Ce principe permet
de
définir le rôle de chacun : gage d’autonomie pour le client, de
transmission pour le sophrologue et pour les deux, une
co-responsabilité.
La sophro-relaxation est une compétence qui s’améliore par la pratique.
La méthode
La sophrologie consiste en la recherche et l’utilisation d’un état modifié de conscience
dans un but thérapeutique, état situé entre la veille et le sommeil.
Chaque individu connait au cours de sa journée une variété de ces états de conscience tout à fait naturels.
Prenons un exemple : une personne qui rêve ou qui est distraite (le dicton populaire dit
"elle
est dans la lune"), sa conscience est alors moins vigilante qu’à
l’ordinaire, la sophrologie va tout simplement travailler dans cet état
similaire de vigilance.
En quoi la sophrologie peut-elle nous être utile ?
En balayant peu à peu les pensées omniprésentes, récurrentes et perturbantes,
l’inconscient se trouve libéré des entraves, des blocages voire des appréciations
négatives ou erronés de la conscience. Sa réceptivité s’en trouve accrue.
L’inconscient contrôle et orchestre notre fonctionnement physique et cérébral
au quotidien.
Il pourra ainsi jouer pleinement son rôle en influant de manière positive sur
un comportement donné, l’appréciation d’un événement ou d’une situation.
Ainsi, à terme, la conscience est plus éclairée... et l’objectif atteint : l’autonomie (de décision, de pensée).
Comment est-elle utilisée ?
La sophrologie utilise des techniques de relaxation variées et reconnues
(relaxation coréenne, Schultz, Jacobson) ,pour atteindre cette
dimension profonde de calme physique et mental.
C’est dans cet espace de neutralité que le travail thérapeutique va pouvoir
commencer
pour le client. J’utilise volontairement le mot "client" et non
"patient" : personne n’est malade, un sophrologue n’est pas un médecin.
C’est par la voix que le sophrologue va guider son client, en ayant recours
notamment à l’imagination.
Ainsi, la Sophro-relaxation a sa place dans notre environnement urbain, en
complément
d’une bonne hygiène de vie ou pour entretenir sa forme - physique,
psychique et mentale tout comme un cours d’aqua-gym ou de yoga par
exemple.
Notons que la relaxation est une compétence qui s’améliore par la pratique.
Les origines de la Sophrologie
Créée
par le Docteur Caycédo en 1960, ce dernier définit et résume sa
"découverte" de la manière suivante : "Freud a travaillé sur
l’inconscient, moi je travaille sur le conscient" afin de permettre à
chaque personne de retrouver son libre-arbitre et son autonomie, dans
ses actes, gestes ou projets.
La sophrologie prend sa source :
- de techniques occidentales (training autogène de Schultz, relaxation
progressive de Jacobson, psychanalyse de Freud, philosophie avec Platon et
le mythe de la caverne...)
- de techniques orientales (yoga, zen, etc).
Le mot sophrologie vient du grec :
SOS : harmonie, sérénité
PHREN : esprit, conscience
LOGOS : étude, science.
Sa définition : "c’est la science de la conscience humaine et des valeurs de l’existence".
La sophrologie douce
La
sophrologie douce, que j’ai mise au point dans mon cabinet, s’intéresse
principalement à une des causes de notre mal-être : nos émotions incontrôlées, refoulées ou mal-gérées / Lire la suite.
Elle
s’inspire de la sophro-relaxation énergétique, et prend sa source de la
Sophrologie caycédienne, tout en étant dénue de l’aspect "dynamique"
caycédien et de l’hypnose de ses origines.
Elle est dépourvue des aspects religieux, spirituel ou dogmatique, que l’on peut retrouver dans les origines de certaines pratiques de relaxation.
/ Revenir à l’accueil
Un conseil ?
Michelle Marnat
Sophrothérapeute Sophrologue - Relaxologue
Créatrice du Cabinet de Relaxation de Saint-Maur
10 bis, avenue du Général Leclerc
94100 Saint-Maur-des-Fossés
01 55 96 03 28 - 06 08 51 12 23
e.mail contact@larelaxationsaintmaur.com
www.lasophrologiesaintmaur.fr
|
